Kada par ima poteškoće sa začećem, pažnja se često najpre usmerava na ženu. U stvarnosti, muška plodnost ima podjednako važnu ulogu na putu ka roditeljstvu. Ohrabrujuće je to što kvalitet spermatozoida nije nepromenljiv. Na njega snažno utiču svakodnevne životne navike, što znači da su mnogi faktori pod vašom kontrolom.
Iako je svaka osoba drugačija i istraživanja se neprestano razvijaju, usvajanje zdravijih navika može samo koristiti vašem opštem zdravlju i reproduktivnom potencijalu. U nastavku je osam ključnih faktora životnog stila koji mogu uticati na kvalitet spermatozoida.
1. Pušenje: neprijatelj DNK spermatozoida
Ako vam je potreban još jedan razlog da prestanete da pušite, vaša plodnost je jedan od najboljih.
Pušenje se dosledno povezuje sa povećanom fragmentacijom DNK spermatozoida, smanjenim brojem spermatozoida i lošijim ukupnim kvalitetom sperme. Prestanak pušenja jedan je od najvrednijih koraka koje možete preduzeti i za sopstveno reproduktivno zdravlje i za buduću porodicu koju želite da stvorite.
2. Alkohol: manje je bolje
Redovno ili prekomerno konzumiranje alkohola može negativno uticati na kvalitet semena i mušku plodnost.
Iako istraživanja nisu utvrdila potpuno „bezbednu“ količinu alkohola koja ni na koji način ne utiče na plodnost, stručnjaci uglavnom preporučuju smanjenje — a u idealnom slučaju izbegavanje — alkohola ukoliko pokušavate da ostvarite trudnoću ili imate poteškoće sa plodnošću.
3. Upravljanje stresom: zaštitite hormone i seksualno zdravlje
Hronični stres ne utiče samo na emocionalno stanje. Može poremetiti hormonsku ravnotežu neophodnu za zdravu proizvodnju spermatozoida.
Pored toga, pritisak povezan sa tempiranim seksualnim odnosima ili tretmanima plodnosti ponekad može doprineti privremenoj erektilnoj disfunkciji.
Davanje prednosti kvalitetnom snu, zdravoj ishrani, redovnom vežbanju i vremenu za opuštanje nije luksuz — to je važan deo očuvanja reproduktivnog zdravlja.
4. San: ciljajte na 7–8 sati
I premalo i previše sna povezani su sa smanjenom plodnošću.
Studija objavljena u časopisu Fertility and Sterility pokazala je da su muškarci koji su spavali manje od šest sati tokom noći imali 31% manju verovatnoću da sa partnerkom ostvare trudnoću. Iznenađujuće, i spavanje duže od devet sati bilo je povezano sa smanjenom plodnošću, uz približno 49% nižu stopu trudnoće u poređenju sa muškarcima koji su imali zdrave navike spavanja.
Unutrašnji biološki sat najbolje funkcioniše kada je u ravnoteži.
5. Lekovi, suplementi i anabolički steroidi
Anabolički steroidi koji se koriste u bodibildingu dobro su poznat uzrok muške neplodnosti.
Isto važi i za rekreativne droge kao što su marihuana i kokain.
Muškarci treba da znaju i da suplementi testosterona, koji se često reklamiraju kao proizvodi za povećanje muževnosti ili fizičkih sposobnosti, zapravo mogu potisnuti prirodnu proizvodnju spermatozoida. Praktično, mogu delovati kao oblik muške kontracepcije.
Oporavak normalne proizvodnje spermatozoida nakon prekida terapije testosteronom može trajati šest meseci ili duže, u zavisnosti od osobe.
6. Telesna težina i metaboličko zdravlje
Viši indeks telesne mase (BMI) povezuje se sa smanjenom muškom plodnošću.
Gojaznost može doprineti metaboličkom sindromu, hormonskom disbalansu i nižem prirodnom nivou testosterona, a sve to može narušiti proizvodnju spermatozoida.
Ukoliko imate prekomernu telesnu težinu, čak i umereno mršavljenje može doneti značajne koristi i za opšte zdravlje i za reproduktivnu funkciju.
7. Ishrana: antioksidansi pomažu u zaštiti spermatozoida
Zdrav organizam ima bolju sposobnost da proizvodi zdrave spermatozoide.
Nedostatak vitamina, antioksidanasa i esencijalnih mikronutrijenata može povećati oksidativni stres, koji može oštetiti DNK spermatozoida i negativno uticati na plodnost.
Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, ribom, orašastim plodovima i zdravim mastima obezbeđuje važne hranljive materije, uključujući omega-3 masne kiseline, prirodne karotenoide, cink, selen i vitamine sa antioksidativnim svojstvima.
U nekim slučajevima kvalitetan multivitaminski ili antioksidativni suplement može biti koristan, ali o suplementaciji uvek treba razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
8. Vežbanje: važna je prava mera
Redovna fizička aktivnost podržava zdravlje srca i krvnih sudova, regulaciju hormona i opšte dobro stanje.
Međutim, preterani treninzi izdržljivosti ili dugotrajna vožnja bicikla — naročito uz usku odeću koja povećava temperaturu testisa — mogu negativno uticati na proizvodnju spermatozoida.
Umerena i redovna fizička aktivnost pruža najveću korist bez nepotrebnog opterećenja organizma.
Sledeći korak
Muška plodnost nije samo stvar slučaja — ona odražava vaše celokupno zdravlje.
Ako planirate da osnujete ili proširite porodicu, male ali značajne promene životnih navika mogu napraviti veliku razliku.
U našoj klinici pružamo sveobuhvatne i poverljive procene muške plodnosti uz primenu naprednih dijagnostičkih metoda, kako bismo vam pomogli da bolje razumete svoje reproduktivno zdravlje i pronađete najprimereniji put napred.
Ovaj članak je namenjen isključivo informisanju i ne zamenjuje profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Za individualnu procenu i smernice obratite se svom lekaru ili kvalifikovanom specijalisti za plodnost.