Kada par ima poteškoće sa začećem, mnogi pretpostavljaju da se problem prvenstveno odnosi na ženu. U stvarnosti, muška plodnost je ključan faktor za začeće i učestvuje u gotovo polovini svih slučajeva neplodnosti.
Dobra vest je da na kvalitet spermatozoida u velikoj meri utiču svakodnevne navike i faktori životnog stila koji se često mogu poboljšati.
Jednostavna procena plodnosti može pružiti dragocene informacije o kvalitetu spermatozoida i pomoći u utvrđivanju faktora koji mogu uticati na šanse za začeće.
Svakodnevne navike su važnije nego što mislite
Proizvodnja zdravih spermatozoida je neprekidan i dinamičan proces na koji utiču brojni faktori, a naročito životne navike.
Ishrana koja pogoduje plodnosti
Uravnotežena ishrana bogata svežim voćem, povrćem, ribom, orašastim plodovima i integralnim žitaricama obezbeđuje antioksidanse i esencijalne hranljive materije koje podržavaju proizvodnju spermatozoida i pomažu u njihovoj zaštiti od oksidativnog stresa i štetnih uticaja iz okoline.
S druge strane, prekomerna konzumacija prerađene hrane, dodatih šećera i zasićenih masti može negativno uticati na reproduktivno zdravlje.
Fizička aktivnost: saveznik muškog zdravlja
Redovna fizička aktivnost pomaže u regulisanju nivoa hormona, održavanju zdrave telesne težine i poboljšanju opšteg stanja.
Nema potrebe za ekstremnim treninzima. Čak i 30 minuta umerene fizičke aktivnosti većinu dana u nedelji može doneti značajne zdravstvene koristi.
Upravljanje stresom
Hronični stres ne utiče samo na mentalno zdravlje. Može poremetiti i hormonsku ravnotežu koja učestvuje u proizvodnji spermatozoida.
Kvalitetan odmor, dovoljno sna i redovna fizička aktivnost mogu imati važnu ulogu u smanjenju nivoa stresa.
Navike koje mogu narušiti kvalitet spermatozoida
Poznato je da nekoliko faktora životnog stila negativno utiče na mušku plodnost, među kojima su:
- Pušenje
- Prekomerno konzumiranje alkohola
- Upotreba rekreativnih droga
- Gojaznost
- Nedostatak sna
- Dugotrajno izlaganje visokim temperaturama
Često korišćenje sauna i đakuzija ili dugotrajno izlaganje predela testisa visokim temperaturama može narušiti proizvodnju spermatozoida.
Telesna težina je važna
Višak telesne masti povezan je sa promenama nivoa testosterona i drugih hormona koji su neophodni za normalnu plodnost. Pored toga, gojaznost može povećati temperaturu testisa, što može negativno uticati na proizvodnju spermatozoida.
Čak i umereno smanjenje telesne težine može pozitivno uticati i na opšte zdravlje i na reproduktivnu funkciju.
Da li su suplementi za plodnost neophodni?
Proučavana je moguća uloga određenih antioksidanasa, vitamina i elemenata u tragovima u podršci muškoj plodnosti. Međutim, suplementi nisu univerzalno rešenje i ne treba ih uzimati bez odgovarajućeg medicinskog saveta.
Detaljna procena specijaliste za plodnost može pokazati da li je primena dodataka ishrani zaista indikovana.
Napravite prvi korak
Plodnost je važan deo celokupnog muškog zdravlja i zaslužuje istu pažnju koju posvećujemo zdravlju srca, telesnoj težini i fizičkoj kondiciji.
Bilo da planirate da osnujete porodicu u budućnosti ili već bezuspešno pokušavate da ostvarite trudnoću, sveobuhvatna procena muške plodnosti može pružiti dragocene odgovore i pomoći vam da pravovremeno i informisano preduzmete korake ka ostvarenju svojih reproduktivnih ciljeva.
Ovaj članak je namenjen isključivo informisanju i ne treba ga smatrati zamenom za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Za individualnu procenu i smernice obratite se svom lekaru ili kvalifikovanom specijalisti za plodnost.